これから本格的に格闘技を始めたい方

まずは、全身をしっかりと温めて、トレーニングに備えます。軽いジョギングやストレッチ、関節をほぐす運動などを行い、怪我の予防と身体の可動域を広げます。

キックボクシングの基本的な構え方、パンチやキックのフォームを丁寧に指導します。鏡を見ながら、トレーナーの指導に合わせ、正しいフォームを身につけます。反復練習でしっかりと身体に覚え込ませます。

グローブを装着し、ミットに向かってパンチやキックを打ち込みます。フォームを意識することで、思い切りパンチやキックを繰り出す爽快感を味わえます。構えたミットに打つため、難しい動作もなく楽しめます。

キックボクシングに必要な体幹や下半身を中心とした筋力トレーニングを行います。腹筋、背筋、スクワットなどの基本的なトレーニングで、体力向上とフォームの安定を目指します。

トレーニングで使った筋肉をゆっくりと伸ばし、疲労回復を促します。ストレッチや呼吸法を行い、心身ともにリラックスした状態でクラスを終えます。

より実践的な動きを取り入れたウォーミングアップで、全身をしっかりと温めます。基礎的なステップワークやシャドーボクシング、体幹を意識した運動などで、身体を慣らします。

基本的なパンチとキックのコンビネーションに加え、応用的な連打、フェイント、リズムの変化などを織り交ぜたミット打ちを行います。より実践に近い動きを意識し、攻撃力とスタミナを向上させます。

攻撃に対する防御技術を徹底的に磨きます。ブロッキング、パーリングなどの基本に加え、相手の攻撃を予測し回避するスキルも習得。反復練習や対人での軽い攻防を通じて、反射神経と防御能力を高めます。

トレーナーの指導のもと、安全に配慮し、無理のない範囲で対人練習を行います。これまでに培った攻撃力と防御力を試す絶好の機会です。相手の動きを見ながら、実戦的な距離感やタイミング、戦略を学びます。

トレーニングで酷使した筋肉を丁寧に伸ばし、疲労回復を促します。呼吸を整えながら、心身ともにリラックスした状態でクラスを終えます。

まずは全身を温め、関節や筋肉を動きやすい状態に。柔軟運動や軽いシャドーボクシング、ステップワークなどで、トレーニングへの準備をします。怪我の予防にも繋がる、非常に重要な時間です。

ガードの仕方やブロックなど攻撃を防ぐための基本動作を繰り返し練習します。安全にマススパーリングを行う上で、確実なディフェンス技術は不可欠です。パートナーと動きながら、実践的な応用も意識します。

ペアになり安全に軽いタッチで攻防を行います。トレーニングのテーマやポイントを意識して取り組みます。 様々なテクニックや距離のコントロール、攻撃と防御の連携を意識し、実戦に近い形式で行います。

トレーナーや参加者から良かった点や改善点など具体的に指摘してもらうことで、自身の動きを客観的に理解し、今後に活かすことができます。多角的な視点から自身の課題を見つける手助けをします。

トレーニングを終えた体をゆっくりと冷やし、筋肉の疲労回復を促します。ストレッチを中心に、呼吸を整えながらリラックスしていきます。次回のトレーニングに向けて、しっかりと体をケアしましょう。

まずは全身を温め、関節や筋肉を動きやすい状態に。柔軟運動や軽いシャドーボクシングなどでトレーニングへの準備をします。怪我の予防のために首や肩周りのストレッチは念入りに行います。

基本的な防御テクニックを理論的に学びます。トレーナーがガード、ブロッキング、パーリング、フットワークなどのポイントを丁寧に説明し、デモンストレーションを行います。

単独ドリル、パートナーを使ったドリル、コンビネーションディフェンスドリルなど攻撃に対して、適切なテクニックを適用する練習を繰り返し行います。攻撃の流れの中で、正しい選択とスムーズな動きを身につけます。

習得したテクニックを実際に試します。マスボクシングに近い形式で、軽いパンチやキックを出し合い、防御技術を使用します。ディフェンスの確認と実践的な応用が目的です。トレーナーが注意深く観察しアドバイスします。

トレーニングを終えた体をゆっくりと冷やし、筋肉の疲労回復を促します。特に、トレーニングした上半身を中心にストレッチを行い、翌日への疲労を残さないようにケアします。

回転運動や受け身、格闘技特有の動きを取り入れています。シャドーボクシング、レスリング基礎の動きなどで全身を温め、トレーニングの準備をします。怪我の予防とパフォーマンス向上に重要な時間です。

テイクダウンのフォームやタイミング、動きの流れを指導。単独ドリルやパートナーを使ったドリルで、正しい体の使い方とバランス感覚を養います。相手をグラウンドに引きずり込んだりグラウンドで優位を奪う技術です。

腕ひしぎ十字固め、腕がらみ、三角絞め、リアネイキッドチョークなど、基本的な入り方、極め方、エスケープなどを学びます。体勢の変化に応じたサブミッションの選択やフィニッシュの技術を習得。護身術としても有効です。

技術を総合的に使用し、段階的に強度を上げながら対人練習を行います。特定のテクニックに焦点を当てた限定スパーリングや、フリースパーリングなど安全に配慮しながら、実戦に近い状況での対応力を養います。

トレーニングを終えた体をゆっくりと冷やし、筋肉の疲労回復を促します。全身のストレッチを行い、筋肉を念入りに伸ばします。呼吸を整え、心身ともにリラックスした状態で終えることで、疲労を軽減します。