ダイエット・運動不足を解消されたい方

関節を動きやすくするストレッチや、軽い有酸素運動で心拍数を徐々に上げていき、トレーニングへの準備を整えます。寒い時期にトレーニングする場合でも、しっかりと体を温めることで怪我の予防になります。

正しい姿勢、パンチやキックのフォーム、ステップワークなど、基本動作を練習します。鏡を見ながら、トレーナーの指導に合わせて正しいフォームを身につけます。基礎をしっかりと身につけることが、上達への近道です。

パンチやキックを打ち込む運動は、ストレス解消に非常に効果的！思い切り体を動かすことで、爽快感を味わえます。トレーナーのコンビネーション指導やフォーム修正で初心者も安心して打撃テクニックを楽しめます。

女性らしい体を作るために腹筋、背筋、お尻、脚など、気になる部分を中心に、無理のない範囲で自重や軽いウェイトトレーニングを行います。体幹を鍛えることで、動きの安定性やパワーアップにも繋がります。

トレーニングを終えた体をゆっくりと冷やし、筋肉の疲労回復を促します。ストレッチを中心に、呼吸を整えながらリラックスしていきます。筋肉を丁寧に伸ばすことで、筋肉痛を軽減する効果が期待できます。

俊敏性とコーディネーションを高めるラダートレーニングで体を温めます。全身の神経系を活性化させ、その後のワークアウトへの準備を整えます。楽しい動きで徐々に心拍数を上げていきましょう！

パンチやキックを打ち込む運動と休憩を繰り返すトレーニングは、脂肪燃焼に効果的です。ストレス解消にもなり、爽快な気分を味わえます！丁寧な指導で、初心者も安心して取り組めます。

全身でサンドバッグを打ち、体を追い込みます。最大の力とスピードを発揮し、カロリー消費を加速させ、集中した打ち込みで精神的な集中力も向上。様々なコンビネーションに挑戦し、テクニック向上もできます。

短時間で様々なエクササイズを行い、全身の筋肉を活性化させます。パンチやキックだけでなく、スクワットや腕立て伏せなどの自重トレーニングも取り入れ、全身の持久力と筋力アップを図ります。

ワークアウトを終えた体をゆっくりと冷やし、筋肉の回復を促します。ストレッチや軽い動きで呼吸を整え、リラックスした状態に戻します。翌日の疲労を最小限に抑えるために、非常に重要な時間です。

まずは、全身をしっかりと温めて、トレーニングに備えます。軽いジョギングやストレッチ、関節をほぐす運動などを行い、怪我の予防と身体の可動域を広げます。

キックボクシングの基本的な構え方、パンチやキックのフォームを丁寧に指導します。鏡を見ながら、トレーナーの指導に合わせ、正しいフォームを身につけます。反復練習でしっかりと身体に覚え込ませます。

グローブを装着し、ミットに向かってパンチやキックを打ち込みます。フォームを意識することで、思い切りパンチやキックを繰り出す爽快感を味わえます。構えたミットに打つため、難しい動作もなく楽しめます。

キックボクシングに必要な体幹や下半身を中心とした筋力トレーニングを行います。腹筋、背筋、スクワットなどの基本的なトレーニングで、体力向上とフォームの安定を目指します。

トレーニングで使った筋肉をゆっくりと伸ばし、疲労回復を促します。ストレッチや呼吸法を行い、心身ともにリラックスした状態でクラスを終えます。

より実践的な動きを取り入れたウォーミングアップで、全身をしっかりと温めます。基礎的なステップワークやシャドーボクシング、体幹を意識した運動などで、身体を慣らします。

基本的なパンチとキックのコンビネーションに加え、応用的な連打、フェイント、リズムの変化などを織り交ぜたミット打ちを行います。より実践に近い動きを意識し、攻撃力とスタミナを向上させます。

攻撃に対する防御技術を徹底的に磨きます。ブロッキング、パーリングなどの基本に加え、相手の攻撃を予測し回避するスキルも習得。反復練習や対人での軽い攻防を通じて、反射神経と防御能力を高めます。

トレーナーの指導のもと、安全に配慮し、無理のない範囲で対人練習を行います。これまでに培った攻撃力と防御力を試す絶好の機会です。相手の動きを見ながら、実戦的な距離感やタイミング、戦略を学びます。

トレーニングで酷使した筋肉を丁寧に伸ばし、疲労回復を促します。呼吸を整えながら、心身ともにリラックスした状態でクラスを終えます。